Les régimes alimentaires équilibrés peuvent parfois sembler rigides, voire dans le pire des cas drastiques ou draconiens, mais est-il possible de s'offrir quelques écarts sans compromettre les progrès réalisés dans la perte de poids ? Une étude récente menée par l'Université de Dexel aux États-Unis, publiée dans la revue Appetite, offre des réponses fascinantes à cette question, en révélant ainsi au passage une approche novatrice pour continuer à perdre du poids après un écart.
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Les écueils des écarts alimentaires
Lorsque l'on se lance dans un programme de perte de poids, il est courant de diaboliser certains aliments jugés trop caloriques ou peu nutritifs. Cependant, ces restrictions peuvent parfois mener à des écarts, souvent appelés "cheat meals". Ces moments de répit peuvent apporter satisfaction, mais comment reprendre le fil sans compromettre les progrès réalisés ?
L'importance de l'autocompassion
Une des clés révélées par l'étude est l'autocompassion, une pratique consistant à adopter une attitude bienveillante envers soi-même, même en période de difficulté. Contrairement à l'autocritique, l'autocompassion permet de reconnaître que les échecs font partie intégrante du parcours vers la perte de poids, favorisant ainsi une reprise en main sereine.
La pleine conscience au service de la perte de poids
L'autocompassion va de pair avec la pleine conscience, une pratique qui consiste à accepter les émotions ressenties sans jugement. Cette approche permet aux individus de mieux gérer les écarts alimentaires en évitant les sentiments de culpabilité, et donc de reprendre plus aisément de bonnes habitudes alimentaires par la suite.
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Les bienfaits de l'autocompassion sur le long terme
Les chercheurs ont observé que les participants pratiquant l'autocompassion étaient plus enclins à se remettre rapidement de leurs écarts alimentaires. Cette approche les aidait à retrouver le contrôle sur leur alimentation sans sombrer dans la culpabilité. En fait, l'autocompassion favorise une attitude plus saine envers la nourriture, réduisant ainsi les risques de comportements alimentaires compulsifs.
une approche bienveillante pour des résultats durables
Plutôt que de se blâmer pour un écart alimentaire, adopter une attitude d'autocompassion peut donc être la clé pour maintenir sa perte de poids sur le long terme. Cette approche encourage à se concentrer sur les progrès réalisés plutôt que sur les échecs passés, favorisant ainsi une relation plus saine avec la nourriture et avec soi-même. Alors, la prochaine fois que vous vous offrirez un petit plaisir culinaire, rappelez-vous que la bienveillance envers vous-même est la clé d'un chemin vers la santé et le bien-être durable.
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