Mettre fin à l'anxiété nocturne avec le "brassage cognitif"
Si les nuits agitées et l'anxiété nocturne semblent être votre lot quotidien, une méthode innovante appelée le "brassage cognitif" pourrait bien être votre alliée pour retrouver le chemin du sommeil réparateur.
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Une étude menée par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance en 2023 a révélé que 35 % des personnes souffrant d'anxiété étaient aux prises avec l'insomnie, et que 54 % des personnes souffrant d'insomnie étaient également confrontées à l'anxiété. Mais ne désespérez pas, des solutions existent pour apaiser ces tourments nocturnes.
Comprendre le "brassage cognitif" : une invitation au repos de l'esprit
Le "brassage cognitif" se présente comme une véritable bouffée d'air frais pour ceux qui luttent contre les pensées tourbillonnantes qui empêchent le sommeil. Selon Sammy Margo, experte en sommeil, cette technique consiste à distraire l'esprit de manière à réduire l'anxiété et à favoriser un état de relaxation propice à l'endormissement. En s'impliquant dans une activité mentale stimulante mais simple, on envoie un signal clair au cerveau : il est temps de se reposer. Cette méthode, basée sur les travaux du psychologue cognitif Luc Beaudoin, vise à atténuer les pensées verbales qui activent le lobe frontal, signalant au cerveau qu'il n'est pas encore prêt pour le sommeil.
Comment pratiquer le "brassage cognitif" ?
Vous vous demandez peut-être comment mettre en pratique cette méthode salvatrice. Tout commence par atténuer ces pensées verbales qui s'agitent dans votre esprit. Pour cela, rien de plus simple : focalisez-vous sur des pensées non verbales, telles que des images ou des sensations. Une astuce consiste à choisir un objet au hasard, comme une fleur, puis à enchaîner mentalement avec un autre objet commençant par la même lettre. Par exemple, si votre point de départ est une fleur, pensez ensuite à des fruits. Visualisez-les et laissez-vous emporter par cette vague apaisante de pensées non verbales.
Astuces supplémentaires pour des nuits sereines
Si le "brassage cognitif" ne vous convainc pas ou si vous cherchez des compléments pour votre rituel de détente nocturne, Sammy Margo a quelques suggestions supplémentaires à vous offrir. Tout d'abord, écrivez vos préoccupations ou vos pensées avant de vous coucher afin de les libérer de votre esprit tourmenté. Ensuite, établissez une routine relaxante pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre. Assurez-vous également que votre environnement de sommeil est propice à la détente en contrôlant la température, le bruit et la luminosité de votre chambre. Enfin, évitez les stimulants comme la caféine et les repas copieux juste avant de vous glisser sous les couvertures.
Avec le "brassage cognitif" et ces astuces simples, vous pouvez dire adieu à l'anxiété nocturne et retrouver des nuits paisibles et réparatrices. En mettant en pratique ces conseils, vous prendrez soin de votre bien-être mental et de votre qualité de sommeil, pour des journées plus énergiques et épanouissantes.
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